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Plan d’entraînement 2018 : semaine 12/16

On continue à s’entraîner pour le Triathlon des Roses avec cette 12semaine de préparation ! 

Natation – 40 minutes

40 minutes de nage dont 2 fois le bloc (3 fois 50 m 1- allure facile, 2- allure soutenue, 3- allure rapide, récupération de 15 secondes entre chaque 50 m). Récupération entre chaque bloc : 50 m de nage dorsale souple.

Vélo – 45 minutes

10 minutes à allure facile en tournant les jambes puis 6 fois : 2 minutes à allure soutenue, 1 minute de récupération en vélocité. Enchaîner avec 4 fois : 1 minute en hyper vélocité, 1 minute de récupération allure au choix. Terminer par 5 minutes retour au calme très facile.

Course à pied – 30 minutes

10 minutes de course lente puis 2 fois : 5 minutes à allure modérée, 5 minutes à allure facile.

Félicitations ! Vous venez de terminer votre 12e séance d’entraînement !