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Plan d’entraînement 2018 : semaine 13/16

Bientôt la rentrée, on profite des derniers jours de calme pour continuer à s’entraîner pour le Triathlon des Roses. Place à la 13semaine de préparation ! 

Natation – 35 minutes

35 minutes de nage dont 3 fois : 100 m de nage ventrale à allure facile enchaînés avec 50 m en battements. 1 minute de récupération entre chaque 100 m.

Vélo – 45 minutes

10 minutes à allure facile en tournant les jambes puis maintenir une allure modérée sur 30 minutes, 5 minutes de récupération en tournant les jambes.

Course à pied – 40 minutes

10 minutes de course lente puis 10 fois 1 minute (30 secondes à allure vite – 30 secondes à allure lente) – 5 minutes de course lente – 10 minutes de course modérée. Finir par 5 minutes de course lente.

Félicitations ! Vous venez de terminer votre 13e séance d’entraînement !