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Plan d’entraînement 2018 : semaine 14/16

Cette semaine, c’est la rentrée ! On reprend les bonnes habitudes et on s’entraîne au Triathlon des Roses avec cette 14semaine de préparation ! 

Natation – 40 minutes

40 minutes de nage dont 5 fois 100 m (75 m à allure facile, 25 m vite). Récupération de 40 secondes entre chaque 100 m.

Vélo – 45 minutes

10 minutes à allure facile en tournant les jambes puis 3 fois 10 minutes : 5 minutes à allure modérée, 1 minute à allure facile, 2 minutes allure soutenue commençant par 30 secondes très vite, 2 minutes à allure facile. Finir par 5 minutes en tournant les jambes.

Course à pied – 45 minutes

10 minutes de course lente puis 3 fois 10 minutes : 8 minutes de course modérée, 30 secondes d’accélération, 1 minute 30 à allure très facile. Finir par 5 minutes de course lente.

Félicitations ! Vous venez de terminer votre 14e séance d’entraînement !