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Plan d’entraînement 2019 : semaine 10

C’est la rentrée, le Triathlon des Roses approche alors c’est parti pour la 10e semaine d’entraînement !

Natation – 40 minutes

Nager 100 m à allure lente puis 6 fois 50m en crawl avec sortie de l’eau à chaque longueurs et 10 flexions extensions lentes sans sauter avant de repartir.

Terminer par 3 fois 50m jambes.

Vélo – 45 minutes

Commencer par 15 minutes à allure lente puis 3 fois 3 minutes à allure modérée, 2 minutes à allure rapide, 5 minutes à allure lente. Terminer par 15 minutes à allure lente en tournant les jambes.

Course à pied – 30 minutes

Commencer par 10 minutes de course lente puis 3 fois 2 minutes de course modérée, 1 minute de course lente. Terminer par 2 minutes de marche et 10 minutes de course lente.

Félicitations ! Vous venez de terminer votre 10e séance d’entraînement. Bon courage à toutes et rendez-vous le 22 septembre !