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Plan d’entraînement 2019 : semaine 4

C’est parti pour la 4e semaine d’entraînement ! 

Natation – 45 minutes

Commencer par 100 m au choix

Puis, à partir du mur, chercher sur 10 répétitions la distance record parcourue en crawl avec 15 coups de bras

Continuer avec 6 fois 25 m de jambes avec planche (1 en battements, 2 autre)

Terminer par 200 m de crawl avec le minimum d’arrêt.

Vélo – 40 minutes

5 minutes libre, puis 2 fois 10 minutes sur le petit plateau en tournant les jambes, 5 minutes en alternant 15 secondes de sprints – 45 secondes normal. Terminer par 5 minutes à allure libre.

Course à pied – 25 minutes

10 minutes de course lente puis 6 fois 1 minute de course à allure modérée, 30 secondes de marche. Terminer par 6 minutes de course lente.

Félicitations ! Vous venez de terminer votre 4e séance d’entraînement. Bon courage à toutes et rendez-vous le 22 septembre !