Actualité

Plan d’entraînement 2019 : semaine 5

Que vous soyez déjà en vacances ou non, on continue l’entraînement ! C’est parti pour la 5e semaine !

Natation – 40 minutes

Commencer par 200 m de nage au choix et 1 minute de repos

Pendant 5 minutes : recherche d’une poussée du mur efficace puis mise en application sur 200 m avec le minimum d’arrêt – 1 minute de repos

Continuer avec 6 fois 25 m jambes dont 1 avec pull buoy, repos 20 secondes entre chaque

Terminer par 100 m de récupération avec 2 nages au choix

Vélo – 30 minutes

30 minutes libre en variant les parcours : chemin/route, montée/descente, plat…

Course à pied – 20 minutes

20 minutes de course en marchant le moins possible.

Félicitations ! Vous venez de terminer votre 5e séance d’entraînement. Bon courage à toutes et rendez-vous le 22 septembre !