Plan d’entraînement 2019 : semaine 5
Que vous soyez déjà en vacances ou non, on continue l’entraînement ! C’est parti pour la 5e semaine !
Natation – 40 minutes
Commencer par 200 m de nage au choix et 1 minute de repos
Pendant 5 minutes : recherche d’une poussée du mur efficace puis mise en application sur 200 m avec le minimum d’arrêt – 1 minute de repos
Continuer avec 6 fois 25 m jambes dont 1 avec pull buoy, repos 20 secondes entre chaque
Terminer par 100 m de récupération avec 2 nages au choix
Vélo – 30 minutes
30 minutes libre en variant les parcours : chemin/route, montée/descente, plat…
Course à pied – 20 minutes
20 minutes de course en marchant le moins possible.
Félicitations ! Vous venez de terminer votre 5e séance d’entraînement. Bon courage à toutes et rendez-vous le 22 septembre !
