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Plan d’entraînement 2019 : semaine 7

Que vous soyez déjà en vacances ou non, on continue l’entraînement ! C’est parti pour la 7e semaine !

Natation – 40 minutes

Commencer par 200 m de nage lente au choix. Repos 1 minute.

Continuer par 6 fois 50 m de crawl en cherchant à faire le minimum de coups de bras. Repos de 15 secondes entre chaque longueur.

Puis, 4 fois 50 m jambes.

Terminer la séance par la nage de votre choix.

Vélo – 40 minutes

Commencer par 15 minutes à allure lente puis 2 fois 5 minutes à allure modérée, 5 minutes sur le petit plateau en tournant les jambes. Terminer par 10 minutes à allure libre.

Course à pied – 30 minutes

Commencer par 10 minutes de course lente puis 3 fois 15 secondes de sautillements sur place, 1 minute de course, 15 secondes de talons-fesses, 1 minute de course. Terminer par 10 minutes de course lente.

Félicitations ! Vous venez de terminer votre 7e séance d’entraînement. Bon courage à toutes et rendez-vous le 22 septembre !