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Plan d’entraînement 2019 : semaine 8

C’est parti pour la 8e semaine d’entraînement !

Natation – 40 minutes

Nager 100 m à allure lente puis 2 fois 50m jambes.

Continuer par 4 fois 100m crawl : 1 lent, 2 modéré, 3 et 4 en cherchant à être rapide.

Terminer le reste de la séance au choix

Vélo – 30 minutes

Commencer par 15 minutes à allure lente puis 3 fois : 3 minutes à allure modérée, 2 minutes à allure rapide, 5 minutes à allure lente. Terminer par 15 minutes à allure lente en tournant les jambes.

Course à pied – 30 minutes

Commencer par 10 minutes de course lente puis 3 fois 2 minutes de course modérée, 1 minute de course lente. Terminer par 2 minutes de marche et 10 minutes de course lente.

Félicitations ! Vous venez de terminer votre 8e séance d’entraînement. Bon courage à toutes et rendez-vous le 22 septembre !